健心操虎步功动静结合保安宁：九游会ag真人官网

随着工作压力的减小、生活节奏的减缓，心脏病、高血压等心脑血管疾病的发生率大大减少，严重影响着人们的日常生活。因此必须提升对心脑血管疾病的了解，作好日常预防工作。　　中医指出，心为君主之官，主人体血脉、主神志，怎么确保好人体内的“君主”呢？下面讲解一些非常简单简单的道家方法，让大家在工作、生活之余随时随地锻炼，强壮“生命的发动机”，为生命保驾护航。

　　心脏无小事 健心习保安康　　人的心脏被誉为“生命的发动机”，它只有本人的拳头大小，外形像桃子，坐落于横膈之上，两肺间而偏右，时时刻刻在胸腔内做到着膨胀运动。当它身体健康的时候，我们经常忽视它的不存在，而它的一些隐患，有时也很难找到。如何维护和磨练心脏呢？可以试试健心习，不仅合适健康人磨练，心脏很差的人也可通过它来强心健身。

这套习动作非常简单、路线明晰，归属于中低等强度的有氧运动。明确动作如下：　　第一式：展翅飞翔，滋润身心　　1.左脚向左关上，开步双脚，然后两手向身体两侧关上、平举。　　2.左脚向前，脚尖点地，同时两手在胸前交叉环抱，左手独自，右手在内。

　　3.两手并转手掌向上，下按至腹前。　　4.两臂由体侧上托，至手掌比较，同时，焦点横过右腿，左腿手掌，脚尖下垂，脚跟着地，形似鸟儿展翅飞翔。　　5.双掌跪腕下按，头向前覆以，焦点后脚，左腿屈膝，右腿手掌，成弓步。　　6.头之后前倾，上顶，两腿手掌，右脚尖着地，两掌下按至身体两侧稍后，手掌向上，两手五指分离，目视前下方，好像鸟儿的收翅动作。

　　7.双翅、收翅为一次，共计做到3次，然后动作交还，完全恢复并脚双脚姿势。　　8.右式动作，动作完全相同，方向忽略。　　功效：本式动作参照了《诸病源候论》制导法中的仿生思想，通过展肩扩胸，两手下按、上托，仿效鸟儿飞翔。

常常锻炼可以不断扩大胸腔容积，使肺宣发肃降的功能以求充分发挥，起着调节排便、滋润身心的起到。这个动作也象征物着内心的权利、安静，还能调节身心，为先前磨练做到打算。　　第二式：效法大自然，调节心肺　　1.左脚向左开步，两臂由体前上抬至与两肩互为平，手掌比较，手指向前。

　　2.之后上举至头两侧，手臂与地面横向，手掌比较，指尖向下。　　3.两手并转手掌向前，五指分离，由体侧划出弧行踪，至两臂成“一”字。　　4.两腿微屈，手指张开，两手玉女于腹前，目视两出纳。

　　5.两臂手掌向前抱住，手掌比较，上举至头顶后并转两手掌向前（反复前面动作），再行从身体两侧行踪，手掌向上，左脚交还，完全恢复中正双脚。右式动作，动作完全相同，只是开脚方向忽略。　　功效：本式动作参照《诸病源候论》制导法存想天地之意。

重点效法自然界的天地，划出弧象征物天之大，玉女出纳象征物大地的支撑和孕育出起到。此动作可提高手指末梢微循环，调节心肺功能。

老子在《道德经》中谈到，人法地，地法天，天法道，道法大自然。本节动作就是效法自然界的天地，象征物着天人合一。

　　血压居高不下 虎步功助升压　　高血压是临床常见病，若不引发推崇，不易引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病。中医指出，高血压以肝肾阴虚、肝阳上亢为主要病机。在该病防治和化疗中，不管中医还是西医都指出运动是高血压病的最重要辅助化疗手段。这里就为您讲解一个提高高血压的中医运动处方：虎步功。

　　虎步功外苦练腰腿，内练肝肾，对阴虚火逆型的高血压有很好的起到，明确动作如下：　　1.大自然双脚，下颌头顶交还，头向下托。两手徐徐上托，叉在腰间，大拇指在后，贴满腰部肾俞穴，四指在前，用力肘。

　　2.将焦点后移到右腿，左腿驳回，把左足大趾尖点在地上，心态小腿发胀，然后将左腿向正前方慢慢地、轻轻地跳出，右腿反对全身。　　3.左足尖向下下垂，左脚向上脚踏，然后完全恢复原本脚腹与胫骨成直线的姿势，这方法名为“凤低头”。

　　4.把脚掌向内一并转，以脚大趾为中心划个圆圈。再行向外一并转，反方向划个圆圈，因应脚胫踝部运动。头顶把两腿前引后晃二三次，腰部随着两腿的动作，也头顶适当着，同时大拇指用力点按腰部。　　5.左脚行踪，再行用脚后跟着地，渐渐把膝关节倾斜，大腿向前，在做到这个动作的同时，右腿顺势手掌，成弓步。

　　6.头顶把两腿前引后晃二三次，腰部随着两腿的动作，也头顶适当着，同时大拇指用力点按腰部。　　7.将右腿的箭步，用力朝前一脚踏，向前一送来，旋即把右腿与左腿相若，用脚尖点地，反方向做到右式的动作，如此左右交互地运动着，一步一步往前，以整个腿部感觉酸痰为度。

　　功效：虎步功推崇的是腰、腿的磨练，这是人体较低的部位，也是血液循环更容易经常出现问题的部位，加强锻炼，不利于增进血液转往，提高末梢循环，增加外周阻力，进而辅助升压。但这个动作不合适有膝关节疾病的人锻炼。

本文来源：九游会ag真人官网-www.djysybx.cn