如何治疗严重失眠 长期失眠的缓解方法|九游会ag真人官网

一、嗜睡可以由各种有所不同的原因引发：　　可分成：　　(1)环境因素：噪音或光照阻碍睡眠中，高温或寒冷影响睡眠中，卧具呼吸困难如身体素质或者被褥过薄或过厚都影响睡眠中。改成睡眠中环境如住院或住旅馆也可以引发嗜睡。

同睡觉者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠中。　　(2)生理因素：高速横跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改为夜班工作，由于体内生物钟仍未适应环境新的昼夜节律，因此也经常出现嗜睡。

　　(3)心理社会因素：焦虑和各种生活事件均可引发嗜睡。为自己或亲人的疾病情绪、惧怕手术、亲人亡故、为考试或拒绝接受最重要工作而担忧等都有是暂时性嗜睡的少见原因。　　(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人伤痛的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能中风、甲状腺功能失调、帕金森病等经常引发嗜睡。　　(5)精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等经常常有嗜睡症状。

　　(6)药物：最经常引发嗜睡的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类嗜睡称作反跳性嗜睡。(7)睡眠中预示症：如梦魇、夜惊症。　　(8)原发性睡眠中障碍：如特发性嗜睡、睡眠中时相延后或提早综合征、睡眠中排便停止综合征。

　　(9)假性嗜睡：假性嗜睡又称作睡眠中状态误认为，将要已睡觉误以为并未睡觉。也有的人将疲惫指出嗜睡睡眠中或唤醒是长时间的生理过程，但它不是人为能几乎自律掌控的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则起至。

嗜睡的人经常无法诱导师自己转入睡眠中而困惑。　　二、如何减低嗜睡，明确归纳如下：　　1、排便法　　这个方式是我实践中过，且最合适我的方式!当我们没睡意时，展开有节奏的排便，先大吸食一口气，再行吐气，然后由快减慢，起着清醒起到。这样减慢排便节奏可以使大脑放空，使全身放开，渐渐经过几分钟的深呼吸就可以转入较好的睡眠中状态了。

从科学角度分析这种方法是可使肺排出更加多氧气，氧气激增能有效地调节人的副交感神经系统，让人较少胡思乱想，就能安眠如梦。　　2、误解法　　想象自己身处安逸舒适度的环境中，比如自己于是以静静躺在混浊的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己于是以漫步其中，腺回答鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放开，协助睡眠中。　　3、运动法　　白天必要运动，有助身体减轻压力，晚上的时候不是很白热化的运动，如散步、瑜伽等，是可以有助睡眠中的。

　　4、读者法　　睡之前看不会书是有助增进睡眠中的，嗜睡的朋友不妨在床头敲基本书，晚上睡不着的时候看一看。　　5、音乐法　　音乐是心灵的医治师。临睡前，讲出圆润、单调的音乐，也能超过一定的增进睡眠中的起到。

听见安静难听的音乐，可以继续记得苦恼，心情放开，从而安然入眠。　　6、泡脚法　　晚上睡之前，所取几片生姜，用温度适合的水展开泡脚，坚决的话，对于提高睡眠中质量是有一定起到的。　　长年嗜睡的减轻方法　　1、决定规律生活　　防止嗜睡的最有效地方法，是使生活居家规律化，教导定点入寝与定点睡觉的习惯，从而创建自己的生理时钟。有时因适当而晚睡，早晨依然如期睡觉;时逢有周末假期，防止多睡懒觉;睡眠中无法贮储，睡多了多余。

　　2、维持有助于运动　　每天维持半小时至一小时的运动，藉以灵活性身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠中前负起是防止，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲惫而后不易睡觉，是错误的。　　3、睡前放开心情　　睡前半小时内防止过份劳心或劳力的工作。

即使明天要参加考试，也决不带着思维中的难题做爱。临睡前讲出轻音乐，有助睡眠中。　　4、设计安静卧房　　尽可能使卧房隔绝噪音，而且教导关灯睡的习惯。

　　嗜睡的原因有哪些　　因为睡姿不准确嗜睡　　有时候因为个人的睡姿很差，仍然下坠着，睡不着，然后就嗜睡。建议缺失一下习惯式的，不过小编告诉每个人都会习惯朝天睡觉，因为当你还是胎儿时，在妈妈肚子里就是朝天的，两手过头。

　　因为睡太晚嗜睡　　由于自己睡太晚，错失长时间的生物钟休息时间，建议不要太晚，这样不会对身体很差。建议每天在10：30开始做爱睡觉让自己转入睡眠中状态。

　　精神压力过大嗜睡　　有些人因为精神压力过大，不管是生活上的，还是情感上的，还是家庭上的，想要是不行的，该有睡觉的时候睡觉，只有睡觉好了，才能应付明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出，去找一个朋友说道说道，或者去找一个地方呼喊，有人老大你消弭一下总是不会难受很多的。

　　嗜睡不吃什么　　牛奶　　牛奶是首当其冲的提高睡眠中质量的食物，因为牛奶中所含色氨酸，这是一种人体必须的氨基酸，它不仅有诱导大脑激动的起到，还所含能使人产生疲惫感觉的起到，所以，睡前饮用牛奶可减少清醒效果。　　桂圆　　桂圆肉补益心脾、养血安神，可医嗜睡难免会、神经震弱等。

　　核桃　　核桃是一种孕育强健五品，可治神经袁很弱、难免会、嗜睡、多梦和饮食低迷，所以，每日早晚各不吃些核桃仁，不利睡眠中。　　小米　　小米除所含非常丰富的营养成分外，与牛奶一样含有色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具备健脾、和胃、静静等功效。　　结语：生活当中不少人会遇上嗜睡的情况，而常常嗜睡对于患者的身体及心理影响是相当大的，那么应当怎么减轻嗜睡呢?减轻嗜睡的方法有哪些呢?坚信大家看了上述小编的讲解都确切了吧!期望小编的讲解可以协助到大家哦!。

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